banan na sniadanie

[...] 1,5 bułki, bądź 2 kromki chleba z twarogiem+dżem jabłkowy własnej roboty, bądź mascarpone z wędliną drobiową, herbata gorzka II śniadanie: serek homogenizowany, jabłko bądź banan i kilka wafli ryżowych Obiad ok.13.00, 14.00 - np. pierś gotowana na parze, ziemniaki, buraczki Podwieczorek: wafle ryżowe, jakiś owoc, bądź kromka chleba Kolacja ok [...]

[...] 5ml-45kcal jajko 230g-320kcal (wt) bułka graham 90g-230kcal ser żółty 50g-170kcal papryka 115g-32kcal kapusta 30g-6kcal szynka 25g-60kcal 500kcal b) drugie śniadanie (pn,pt) banan wafel ryżowy 10g-35kcal (sb,czw) jabłko wafel ryżowy 10g-35kcal (śr,nd) sok z pomarańczy 250ml-100kcal wafel ryżowy 10g-35kcal (wt) dowolny owoc(jabłko) 100kcal wafel [...]

[...] tak jak sugerował kolega z forum :D Co do pomysłu na ryż z masłem orzechowym, rano lub na 2 śniadanie przetestuje :D Dzisiejsze foty szamki : Owsianka: 110g owsianych + 60g banan + 100g truskawki + 30g białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3efb54ae1d7d47a899519458a97a428d.jpg Omlet: 75g owsianych + 170g dynii + 4białka + 2 żółtka + jogobella 0% [...]

Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]

[...] stojąco. Wyciskanie hantelek. Dieta trochę niezrównoważona (ale mam tak beznadziejny plan zajęć) Śniadanie: 2 kurze jajka 2 kanapki płatki owsiane sok 2 śniadanie: 2 bułki banan, garść orzechów włoskich Obiad(Zależy co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z [...]

[...] szkole tak samo kanapki i do tego owoc po powrocie ze szkoly/treningu ryz brazowy i kurczak z warzywami(pomidor, roszponka lub jakas inna zielenina) w ciagu dnia jakis owoc (banan czy cos) wieczorem ryz brazowy + rybka i warzywa, niekiedy kalafior na kolacje kanapki z szynka lub twarogiem lub jogurt naturalny z rodzynkami, orzechami i miodem czy [...]

1posilek 50g płatków owsianych mleko banan 2 posiłek 50g ryż/makaron/kasza 100g piersi lub ryby i warzywa 3 posiłek jak wyżej 4po treningu banan i białko 5 posiłek 250g serka wiejskiego.czasem na śniadanie chleb razowy jak się płatki znudza:-)nie wiem czy do ostatniego posiłku dodać łyżkę oliwy z oliwek

Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]

Witam, Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. [...]

[...] 814,64 kcal B 28,97 W 43,06 T 58,00 -Ryba z puszki/tuna - 2 kromki chleba Shake 30 minut przed snem: - 125g sera białego (półtłusty) - 250ml mleka 3,2% - 1 banan 526,35 kcal B 29,70 W 54,20 T 21,76 - 10ml oliwy z oliwek - cukier Ogółem: 3900,00 Kcal Białko 182,90 Węgle 477,30 Tłuszcze [...]

1 śniadanie: 100g płatków owsianych + banan zalane jogurtem naturalnym 2 śniadanie: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Przekąska: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Obiad(po treningu): Makaron świderki 200g + 200g pierś z kurczaka smażona Podwieczorek: 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z [...]

[...] Nie znalazłem podobnego tematu wiec zakładam nowy jeśli taki jest to proszę mnie skierować. Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ [...]

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

czesiek, chodzi mi o to czy taki shake na sniadnie może być traktowany jako sniadanie? a gdzie wegle? z banana i garści orzeszków będzie za mało. A to ma być jeden z najbardziej kalorycznych posiłków w ciągu dnia.

czesiek, chodzi mi o to czy taki shake na sniadnie może być traktowany jako sniadanie?

[...] ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z kurczaka+ ok. 60 g ryż+ ok. 200 g mieszanka warzyw+ 20 ml [...]

[...] pisze z komorki i caly czas niechcaco wysylam Druga porcja wegli to obiad wlasnie i tez 50 g. Do tego rano wegle proste z owocow. Ale to tylko na sniadanie, zawsze jest to banan i np dwie sliwki, czy jablko, albo kiwi. Staram sie spozywac teraz wiecej tluszczow zdrowych z racji obciecia weglow. Mam problem z pozbyciem sie tluszczu z okolic [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

[...] Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny między 2 a 3 posiłkiem; zachowane odstępy czasowe ok 3h. Tłuszcze uzupełniam tranem, rybami, jajkami... masłem :P itp. [...]

[...] maja więcej pracy toteż więcej moczu wydalam?). Mocz jest normalny, rano zółty, potem biały. Sikam średnio co 2h. Dieta: śniadanie: owsianka 2śniadanie: omlet z 1 jajka, banan, białko wpc80 obiad: kurczak 200g, ryż 100g, warzywa potreningowy: gainer K** 100g posiłek: kurczak/ryba 200g, ryż, warzywa kolacja: zależy co jest, czasem omlet, [...]